[...] chw. młotkowym z hantlami 16x4 Czw: nogi 1. przysiady tylne 8x5 2. przysiady przednie 8x3 3. wykroki 30x3 4. MC na prostych nogach (siłowo) 5x3 (+45 minut Cardio) Pt: barki 1. wyciskanie sztangi 20x3 2. wyrzuty w bok 12x4 3.wyrzuty w opadzie tułowia 15x3 4. wyciskanie sztangi podchwytem 12x3 Ndz. delikatnie brzuch 1. skłony z ciężarem na [...]
Witam jestem tu nowy chcialbym sie zapytac czy mam dobry plan treningowy cwicze juz 4 miesiace napiszcie czy mam dobry plan treningowy na sile Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5) -rozpiętki 3s(20,18,16) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(18,16,14) [...]
Witam. Ćwiczę już od około 6 miesięcy, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 65kg. Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojowo, postanowiłem, że ułożę swój własny plan treningowy na masę, którym zacznę ćwiczyć. Do tego zacznę jeszcze stosować odpowiednią dietę. Proszę o komentarze co o tym sądzicie, poprawki mile widziane ;) Poniedziałek: KLATA - [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zebrać opinie i rady co pozmieniać a co pozostawić itp. na temat mojego planu treningowego, który ułożyłem. Plan jest na beztłuszczową masę mięśniową. Mój staż na siłowni to 1,5 roku, ważę 68kg a wzrost 173. Dotychczas ćwiczyłem na innym planie i nie przynosiło to efektów. Na tym planie zamierzam dopiero zacząć. Oto mój [...]
Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 PROSTOWNIE [...]
Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak rygorystycznej diety, mimo to staram się jeść porządnie Przeciwskaznania [...]
Pierw podam moja diete: 1 posilek: -6 bialek kurzych -1 cale jajko -50g twarogu chudego -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g piersi z kurczaka -100g makaronu pelnoziarnistego -100g warzyw(mieszanka) -10 ml [...]
cześć mam zapytanko: Lepsze efekty sa jak podziele Klate,Bica,Barki,Nogi,Trica,Kaptury,Brzuch,Plecy na 2 treningi czy podzielic je na 3?Powiedzmy ze robilbym pon:klata.bic,nogi,brzuch w srode:plecy,barki,nogi,kaptury : a w piatek to co w poniedzialek? Czy lepiej jak podziele to na 3 dni? Kiedy beda lepsze efekty
poniedziałek klata, biceps wtorek motyl, triceps czwartek klata, przedramię piątek plecy, kaptury, barki niedziela nogi
to jest mój problem... zacząłem ćwiczyc na początku lutego 2004. Ważyłem wtedy 53kg (170cm) w bicepsie to pewnie nie miałem nawet 27. W zasadzie nie jadłem duzow ww. w wakacje miesiąc nie ćwiczyłem i źle się odżywiałem. spadłem z 62 do 59kg. w październiku zacząłem poważnie podchodzić do tego co jem. Przez dwa miesiące dobiłem do 65kg w bicpesie [...]
[...] chwytem za głowę 4 serie 12 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8 sobota barki wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 arnoldki 4 serie 12 10 8 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 10 8 8 unoszenie ramion w przód na wyciągu [...]
ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]
Siema. mam pytanko :) moj trening wyglada tak... Triceps-Biceps, Klata, Plecy-Barki i czwicze co drugi dzien. Czy nie za szybko klata po tricepsie ?
moj dowieczny problem..zawsze jak robie klate nie wazne czy skos czy prosta zawsze czuje takie mam odczucie jakby pracowaly mi barki a nie klata..i tez bola mnie czesto barki przy treningu klaty..o co chodzi:/?
[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/8/6/4 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 10/8/6/4 4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10/8/6/4 piątek barki+kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/4 3.Wyciskanie sztangielek 10/8/6/4 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 60kg Cel treningowy: masa stać na siłowni: rok obijania Uprawiane inne sporty: Tylko na WF Dostęp do sprzętu: 43kg obciążenia + 4x drążek mały(2kg) = 50kg + expander + 2x plastik hantelek 5kg Dieta: ułożę jak będę miał plan Przeciwwskazania medyczne: kiedyś tylko miałem kontuzję zażywane suplementy: [...]
[...] Dodam jeszcze że oprócz teścia długiego leci symex 2x tyg 1/4 tab, hcg co 2 miesiace 5000 rozbite na dwie dawki po 2500 co trzy dni i co jakiś czas Voltaren w tabletkach lub Dexak SL - przeciw bólowy ( barki i takie tam dokuczaja ) Zmieniony przez - marcelxyz w dniu 2021-12-15 13:16:26 Zmieniony przez - marcelxyz w dniu 2021-12-15 13:17:38
Witam proszę o ocenę mojego treningu Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże Prosze o ocene , sugestie ,porady [...]
[...] Nogi; !Uda! sównica 4x12,10 przysiady 4x10,8 wykroki 4x8 uginania nóg (lezac) 4x10,8 Łydki wspieńcia na palcach siedząc 5x15,12 Sroda -------WOLNE---------- Czwartek: barki wyciskanie sztangi za karku(siedząc) 4x10,8,8,6 wyciskanie sztangielek 4x10,8 podciąganie sztangi 4x10,8 wznosy ramion (bokiem ,stojąc) 4x10,8 unoszenie sztangi przodem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
